A regulação hormonal é um fator na saúde da mulher, uma vez que a função dos hormônios femininos, especialmente estrogênios e gestagênios, transcende a regulação do ciclo menstrual e há um impacto direto na saúde geral, peso e humor.
Nesse sentido, a dieta pode ter um papel importante. Dessa forma, é fundamental incluir na dieta habitual uma série de alimentos que ajudam a regular o equilíbrio hormonal.
Quais os alimentos que ajudam na regulação hormonal?
Soja
Possui alto teor de isoflavonas, hormônios vegetais muito semelhantes aos estrogênios e que são de fato utilizados durante a menopausa para eliminar sintomas como ondas de calor, cansaço ou suores noturnos.
Leite de soja, brotos de soja e tofu. Bem como outros produtos feitos com esta planta podem ser encontrados em supermercados.
Ácidos graxos essenciais ômega-3
Esse nutriente não é sintetizado pelo organismo e, no entanto, é muito importante em diferentes áreas do metabolismo, pois melhora a circulação sanguínea, reduz a concentração de colesterol no sangue e participa do metabolismo dos hormônios femininos, facilitando seu transporte através da corrente sanguínea para os locais do corpo que precisam deles.
Este ácido graxo essencial pode ser encontrado em diferentes alimentos. Como nozes, ovos, peixes oleosos, sementes de linho, etc. Você também pode encontrar alimentos fortificados com ele (leite).
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Levedura de cerveja
Em suma, é importante por seu alto teor de zinco, um mineral que atua como regulador hormonal. Também é rico em proteínas, ferro, ácidos graxos essenciais, cromo, vitaminas do complexo B, ácido fólico e outros minerais.
É muito útil na prevenção e tratamento da acne, que tem um componente hormonal significativo em sua origem; e também tem uma ação purificadora e tonificante, o que a torna muito útil durante a gravidez, pós-parto e amamentação.
Figos
Eles ajudam a regular os processos hormonais em geral. É por isso que especialistas em nutrição recomendam isso para irregularidades no ciclo menstrual, menopausa e certas alterações no útero devido a um desequilíbrio hormonal.
As folhas da figueira, por outro lado, são ricas em isoflavonas.
Maca peruana
É uma fruta nativa do Peru e da Bolívia que atua como reguladora de muitos hormônios diferentes.
É rico em proteínas, ácidos graxos essenciais, fibras, carboidratos, ferro, zinco, sódio, potássio, fósforo, vitaminas do complexo B e cálcio.
São atribuídos benefícios a ela na regulação dos ciclos menstruais, no alívio do desconforto típico da menstruação ou da menopausa, na melhora da libido e em relação à fertilidade.
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