O desgaste diário, somado a situações de incerteza ou de estresse, pode nos fazer sentir sem a vitalidade necessária para levar o dia a dia de uma forma positiva.
A alimentação pode ser a nossa grande aliada a este respeito. Muitos nutrientes têm propriedades que contribuem para melhorar o nosso humor, tornando-se excelentes antidepressivos naturais.
A seguir, contamos quais são esses alimentos que trarão energia e positivismo para que você possa enfrentar a rotina com um grande sorriso.
Alimentos que dão mais energia
Aveia
A aveia é um cereal rico em proteínas que, além disso, contém muitos antioxidantes e vitaminas.
Graças ao seu conteúdo de vitamina B6 e B5, traz muitos benefícios, tanto para a saúde física como emocional.
Assim, é um cereal altamente recomendado para melhorar o humor, ajuda-nos a combater o cansaço e a tolerar o estresse.
Chocolate preto
O chocolate, na sua versão com alto teor de cacau, tem propriedades muito benéficas para melhorar o humor. Não só tem um sabor irresistível, como também nos ajuda a reduzir o estresse e nos proporciona um grande estado de bem-estar.
O chocolate libera dopamina e outros neuroquímicos relacionados ao prazer. Entre eles, a serotonina, as endorfinas e a feniletilamina, hormônios que nos proporcionam alegria e bem-estar.
Além disso, ajuda-nos a relaxar, por isso um pequeno pedaço de chocolate preto pode ser de grande ajuda em momentos de estresse e até de tristeza.
Ovos
Os ovos são um alimento muito completo e com um grande poder nutritivo. Eles são uma grande fonte de proteínas de alto valor biológico, além de nos fornecer minerais tão importantes como cálcio, ferro, fósforo, zinco e selênio.
Eles são, além disso, uma fonte importante de vitaminas A, D, E e K.
Além de seu grande valor nutritivo, eles nos fornecem uma grande quantidade de triptofano, o que os torna excelentes para levantar o humor e nos ajudar com situações de estresse.
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Frutos secos
Algumas nozes são uma magnífica fonte de magnésio, um mineral que ajuda a regular os nutrientes do corpo e que contribui para a produção de serotonina, criando uma sensação de bem-estar.
Em particular, as nozes são ricas em vitamina B, proteínas e selênio. Este último é um mineral que ajuda a ter uma mente clara, maior autoconfiança e menos ansiedade. Além disso, tem uma grande quantidade de triptofano, que ajuda a gerar serotonina e, portanto, a levantar o humor.
Leite e seus derivados
O leite e os produtos lácteos são, assim como os ovos, uma fonte importante de proteínas de qualidade, vitaminas A, B e D e minerais, como cálcio, fósforo, magnésio e zinco.
Seus aminoácidos nos ajudam a melhorar, não apenas o humor, mas também a memória.
Além disso, eles têm um efeito relaxante, pois contêm altos níveis de triptofano. Este aminoácido estimula os níveis de serotonina, produzindo-nos um humor positivo.
Leguminosas
As leguminosas são também uma fonte de energia perfeita que nos ajudará a manter as baterias carregadas durante o dia.
Elas são ricas em ferro e, além disso, fornecem vitamina B6, que ajuda nosso corpo a gerar hormônios como a serotonina e a norepinefrina, cuja ação tem um impacto direto no ciclo do sono e no nosso humor.
